Leçon 1 : Exploration des conditions de base de la Méditation

Les conditions de base

Cette première méditation explore les conditions de base à installer en soi pour commencer à accéder à un état méditatif.

Commencez par abaisser les paupières, restez immobile et gardez le silence. Ces gestes simples suffisent à changer votre attitude, votre écoute et votre ressenti habituel.

1- Abaisser les paupières

Fermer les yeux met votre cerveau au repos. Vous vous retrouvez dans une atmosphère tamisée et tous vos sens sont optimisés.

2-Adopter une posture immobile

Vous prenez le temps de vous installer dans vos appuis, d’ajuster votre positionnement qui est ni trop tendu, ni trop relâché, et de trouver une posture d’ouverture et d’écoute. La position de la tête est très importante, elle s’ajuste dans une posture de dignité.

3-L’accès au silence

On a tous besoin de calme. Se mettre à l’écoute du silence, c’est commencer par garder le silence. Vous écoutez le silence qui vous entourent et surtout celui que vous vivez en vous. Dans le silence, nous pouvons prendre le temps de ralentir.

4-La présence

Vous prenez conscience du présent. Vous devenez présent à ce qui se passe autour de vous et surtout en vous : ce que vous ressentez, ce que vous pensez, là maintenant.

Cette première leçon est le premier pas du programme PAMEL®, d’apprentissage de la méditation de Pleine Présence®.